Fatter的健身房吃貨日記

在蹲舉上，我們要先認識幾個關節:1.髖關節2.膝關節3.踝關節，而大家最容易有問題的關節是1.髖關節3.踝關節。

髖關節的模樣大概是這樣，可以認為是骨盆跟大腿骨的連接，這樣說應該會比較好理解，而這個關節在先天上屬於活動自如並且能夠有很好穩定性的關節

在人體模式中，髖關節主要功能屈伸，內外展，內外旋轉。這是有正常屈伸功能的狀態，上圖正常的髖屈伸動作又稱為髖關節絞鍊(HIP HINGE)
原因就是髖關節很像是在繳鍊子把重物提起來。

這是髖的屈伸受到限制的狀態，我們要單獨作髖的屈伸，上圖是無法無法保持脊椎直立髖關節屈伸，下圖錯誤的圖是要用髖的屈伸完成碰牆，卻用膝蓋的屈伸幫忙達成。

發生這種情形的時候，我們可以利用仰臥單腿抬腿，看能與地板呈現幾度，如果是因為股二頭肌太緊，導致沒辦法更多的角度的話，別人幫你往後壓，應該是不太能再往後，這樣才是股二頭太緊造成的髖關節屈伸有問題，角度起碼要有70度你才適合練習髖關節繳鍊，之後可以慢慢練習蹲舉硬舉，或是從壺鈴SWING練起。

如果可以做到90度以上，評估程度良好，卻無法做到髖關節絞鍊動作的話，代表問題不是出在後側，可能出在髖屈肌或是大腦對於重心的轉移感受能力跟保護較笨拙

這時候需要練習對深蹲硬舉另一個簡單良好檢測的動作，摸腳尖，傳統上都認為動作無法做到可能是軟組織品質不良或是身體結構有問題(例如前旋)，但是有一個更原始的東西叫做動作模式，摸腳尖可以直接測試一個人有沒有對身體重心轉移的模式跟大腦有相當連結。詳細可以看以下的文章

http://empactperformance.blogspot.tw/2017/01/fms-toe-touch.html