Fatter的健身房吃貨日記

我們今天來到了位在四號公園周邊的古迪歐 Goody.O cafe (永和區安樂路218號1F)，

這家餐廳從捷運永安市場站走過來大概5~8分鐘，在馬路轉角處，四號公園對面招牌非常具有辨識度非常好找。

走近一看從門外透進去可以看到簡單舒服的設計風格，門口有個大大的G可以辨識

，

店內空間雖然不大，但店家不會刻意把座位安排的壅擠，來用餐的客人應該都可以坐地舒適與朋友聊天。

(繼續閱讀...)

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

我們今天來到了位在四號公園周邊的古迪歐 Goody.O cafe (永和區安樂路218號1F)，

這家餐廳從捷運永安市場站走過來大概5~8分鐘，在馬路轉角處，四號公園對面招牌非常具有辨識度非常好找。

走近一看從門外透進去可以看到簡單舒服的設計風格，門口有個大大的G可以辨識

，

店內空間雖然不大，但店家不會刻意把座位安排的壅擠，來用餐的客人應該都可以坐地舒適與朋友聊天。

(繼續閱讀...)

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Brad Schoenfeld肌肥大權威在臉書上分享這篇論文時同時打上這段文字:
I continue to see claims that low-load training only promotes "sarcoplasmic hypertrophy" that pumps you up like a water balloon and that only heavy-load training elicits "functional" contractile hypertrophy. It's made-up nonsense. There is clear evidence that lifting at 30% 1RM to failure stimulates substantial myofibrillar protein synthesis. Time to separate science from bro-science and put the baseless myth to rest once and for all.
過去他極度認同低強度高訓練量的肌肥大效應是在肌漿上，而證據發現30%Fail組的肌原纖維合成 大於另外兩個分組(當然這樣本數還是過少，但是起碼是發現這個現象低強度的確可以增加肌原纖維而不只是過去所認為的肌漿)
30~90% 90%組
實驗設計:15名21歲上下BMI在24.1左右的年輕男性

(繼續閱讀...)

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Brad Schoenfeld肌肥大權威在臉書上分享這篇論文時同時打上這段文字:
I continue to see claims that low-load training only promotes "sarcoplasmic hypertrophy" that pumps you up like a water balloon and that only heavy-load training elicits "functional" contractile hypertrophy. It's made-up nonsense. There is clear evidence that lifting at 30% 1RM to failure stimulates substantial myofibrillar protein synthesis. Time to separate science from bro-science and put the baseless myth to rest once and for all.
過去他極度認同低強度高訓練量的肌肥大效應是在肌漿上，而證據發現30%Fail組的肌原纖維合成 大於另外兩個分組(當然這樣本數還是過少，但是起碼是發現這個現象低強度的確可以增加肌原纖維而不只是過去所認為的肌漿)
30~90% 90%組
實驗設計:15名21歲上下BMI在24.1左右的年輕男性

(繼續閱讀...)

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.活動度開展

活動度開展手法較不會用到靜態伸展，靜態伸展只會用來當作暫時增加活動度使其能夠做活動度增加的訓練，原因是伸展無法真正拉長肌肉軟組織，重點是神經。

主動的活動度(Active Mobility)來自於新解開的關節及組織，作用在於訓練身體以最有效的方式來使用活動範圍。

全屈曲(Full Hip Flexion)：抱著膝到胸」、外展(Abduction)、外旋及甚至是伸展(Extension)。

影片參考:https://www.youtube.com/watch?v=2NK8iej-kUM

(繼續閱讀...)

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1.活動度開展

活動度開展手法較不會用到靜態伸展，靜態伸展只會用來當作暫時增加活動度使其能夠做活動度增加的訓練，原因是伸展無法真正拉長肌肉軟組織，重點是神經。

主動的活動度(Active Mobility)來自於新解開的關節及組織，作用在於訓練身體以最有效的方式來使用活動範圍。

全屈曲(Full Hip Flexion)：抱著膝到胸」、外展(Abduction)、外旋及甚至是伸展(Extension)。

影片參考:https://www.youtube.com/watch?v=2NK8iej-kUM

(繼續閱讀...)

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

在蹲舉上，我們要先認識幾個關節:1.髖關節2.膝關節3.踝關節，而大家最容易有問題的關節是1.髖關節3.踝關節。

髖關節的模樣大概是這樣，可以認為是骨盆跟大腿骨的連接，這樣說應該會比較好理解，而這個關節在先天上屬於活動自如並且能夠有很好穩定性的關節

在人體模式中，髖關節主要功能屈伸，內外展，內外旋轉。這是有正常屈伸功能的狀態，上圖正常的髖屈伸動作又稱為髖關節絞鍊(HIP HINGE)
原因就是髖關節很像是在繳鍊子把重物提起來。

(繼續閱讀...)

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

在蹲舉上，我們要先認識幾個關節:1.髖關節2.膝關節3.踝關節，而大家最容易有問題的關節是1.髖關節3.踝關節。

髖關節的模樣大概是這樣，可以認為是骨盆跟大腿骨的連接，這樣說應該會比較好理解，而這個關節在先天上屬於活動自如並且能夠有很好穩定性的關節

在人體模式中，髖關節主要功能屈伸，內外展，內外旋轉。這是有正常屈伸功能的狀態，上圖正常的髖屈伸動作又稱為髖關節絞鍊(HIP HINGE)
原因就是髖關節很像是在繳鍊子把重物提起來。

(繼續閱讀...)

呂家安 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()